頸椎怎么養(yǎng)護(hù)？養(yǎng)護(hù)頸椎小知識(shí)

適度的手臂運(yùn)動(dòng)可以放松肩部肌肉韌帶，長期堅(jiān)持可以預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

1、雙腿分開與肩同寬，雙手向后甩30次。

2、雙腿前后站立，手臂像扭秧歌一樣前后擺動(dòng)5分鐘。

3、雙臂向后伸展20次，盡量達(dá)到與地面平行。

4、雙手手指交叉，雙臂舉過頭頂并且向后伸展30次。...[查看詳細(xì)]

頸椎病是現(xiàn)在非常流行的職業(yè)病之一，嚴(yán)重威脅著現(xiàn)在很多職業(yè)人士的身體健康，甚至一些久坐的學(xué)生也會(huì)有輕微的頸椎病，因此怎樣保護(hù)勁椎，緩解頸椎病刻不容緩。那么哪些人容易得頸椎病？怎樣睡覺才能保護(hù)我們的頸椎，緩解頸椎病呢？下面小編就來告訴你，快來看一下吧！

哪些職業(yè)人容易得頸椎病？

頸椎病發(fā)病人群在日益年輕化，從被調(diào)查患者的職業(yè)特征來看，財(cái)務(wù)人員患頸椎病的人數(shù)居于各類職業(yè)之首。其余依次為：流水線作業(yè)者、文字工作者、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)者、證券業(yè)從業(yè)者、駕駛員等。

從事以上工作的白領(lǐng)們，每天幾乎重復(fù)著同一種工作姿勢(shì)：手握鼠標(biāo)，目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕。長時(shí)間保持這種過分專注和僵直的姿勢(shì)，很容易造成肌肉勞損，加速頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時(shí)，還在無意中養(yǎng)成了彎腰、駝背的習(xí)慣，頸部的肌肉長期處在這種非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)下，極易誘發(fā)頸椎病。

怎么睡覺對(duì)頸椎最好？...[查看詳細(xì)]

對(duì)于頸椎病的治療不能盲目，特別是較嚴(yán)重的人，那么頸椎病的自我治療方法有哪些，下面有專家提出的健康方法，快來跟專家學(xué)習(xí)預(yù)防吧。

頸椎病自我的治療方式有：

局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

頸部運(yùn)動(dòng)：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

搖動(dòng)上肢：左臂搖動(dòng)二十次，再右臂搖動(dòng)二十次。...[查看詳細(xì)]

頸椎病越來越多地成為年輕人的常見疾病，不少人患有不同程度的頸椎不適，隨著現(xiàn)在長時(shí)間坐在辦公桌前辦公和手機(jī)低頭族的人越來越多，這些行為習(xí)慣給我們的頸椎帶來了很大的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)令我們的頸椎更舒服、更健康，那么頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)好？

1、步行

步行主要適宜于恢復(fù)期的頸椎病患者，要以中速行進(jìn)，一般在飯后30分鐘后進(jìn)行，可以提高耐力，促進(jìn)新陳代謝。

2、慢跑

堅(jiān)持慢跑是有效防治頸椎病的“有效藥方”，尤其適用于恢復(fù)期的頸椎病患者，需要注意的是要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，強(qiáng)度不宜過大，次數(shù)不宜過于頻繁。可以從短距離如50米開始循序漸進(jìn)的增加，隔天或隔2-3天跑一次。...[查看詳細(xì)]

白領(lǐng)們不多不少總會(huì)有些身體上的小毛病，就因?yàn)殚L期窩在電腦前，不是脖子痛，就是肩膀痛。如果想要預(yù)防頸椎病，還得從平時(shí)做起。對(duì)于頸椎病的預(yù)防，可以按摩，也可以隨意地聳聳肩膀，緩解肌肉緊繃。

聳肩操：放松肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動(dòng)的，只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時(shí)候保持2秒后猛力下沉兩肩，這樣為一個(gè)完整的動(dòng)作 ，每次進(jìn)行20次為宜。

舒頸操：兩手五指抓住雙肩的兩端，然后由前往后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)20次，再從后向前旋轉(zhuǎn)20次。感覺肩膀與頸部都有放松的感覺，適合在辦公室工作休息的時(shí)候進(jìn)行。

旋轉(zhuǎn)操：這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺到脖子累的時(shí)候都可以做，很簡單，頭部用力地向左旋轉(zhuǎn)，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢復(fù)，隨即頭部向右轉(zhuǎn)，眼睛看右上斜方5秒，即可放松頸部。

擴(kuò)肩操：坐在椅子上時(shí)間久了，難免會(huì)覺得肩膀上好像壓著一塊石頭，所以在使用鍵盤時(shí)間為40分鐘后，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉(zhuǎn)到后面，肩膀動(dòng)，而脖子不動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次就可以舒緩肩頸部肌肉。...[查看詳細(xì)]

白領(lǐng)經(jīng)常坐著對(duì)著電腦或低頭工作，時(shí)間久了對(duì)頸椎都會(huì)有傷害。下面就給大家推薦白領(lǐng)頸椎保健，親快學(xué)起來。

肩胛牽拉：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復(fù)5次。

洗臉：

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動(dòng)作，至額前，雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作，共12次。...[查看詳細(xì)]

趙先生今年34歲，最近常感到肩膀發(fā)沉、脖子酸痛，尤其是對(duì)著電腦工作一天后，整個(gè)后背都是僵硬的。趙先生覺得年紀(jì)輕輕不會(huì)出什么大問題，于是疼的時(shí)候就讓同事幫忙捏捏，緩解一下，沒想到疼痛反而越來越嚴(yán)重了。到醫(yī)院一查，才知道是頸椎出了問題。

專家：頸椎不好疾病多

有關(guān)專家指出，頸椎作用大，卻容易出問題。因?yàn)榛顒?dòng)頻率高、負(fù)重大，頸椎極易發(fā)生退行性病變。

在骨科上一般認(rèn)為，頸椎病分五種類型，包括頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、脊髓型、交感型。其中最常見的是神經(jīng)根型，約占頸椎病的60%―70%。這類患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺減退。

椎動(dòng)脈型主要表現(xiàn)為眩暈，患者常在轉(zhuǎn)頭或低頭、抬頭時(shí)突然眩暈甚至摔倒。...[查看詳細(xì)]

頸椎病又稱頸椎綜合征。它有三個(gè)特點(diǎn)：一是頸部癥狀輕，頸部以外癥狀重，患者往往想不到自己有頸椎病；二是病變范圍廣，常可涉及四肢、頭部、軀干、內(nèi)臟；三是脊髓性頸椎病預(yù)后較差，若不及時(shí)治療，可致終身殘疾。在我們小小的頸椎中同時(shí)存在了骨髓、神經(jīng)、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)，無論哪一個(gè)受到壓迫都要出大問題。

快節(jié)奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變?yōu)槁殬I(yè)病。有資料顯示，每增加一臺(tái)電腦就會(huì)多收兩個(gè)病人，過分專注和僵直的姿勢(shì)很容易造成肌肉勞損，加速頸椎退變。

在寫字樓上班的白領(lǐng)，每天開車上下班，乘電梯上下樓，繁忙的工作使他們無暇體育鍛煉，加班加點(diǎn)更是常事。往往是忙碌了一整天之后，頸后感覺背了一坐大山，很不是滋味。小編提醒你，這是頸椎長時(shí)間受“壓迫”的抗議，久而久之，頸椎病就會(huì)找上你。

“忍無可忍再就醫(yī)”，是許多白領(lǐng)對(duì)待慢性疼痛的態(tài)度，殊不知如果不在初期加以控制，慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀，反過來又會(huì)加重疼痛的程度，形成惡性循環(huán)。腰酸背痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪蔷米�不�?dòng)，這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習(xí)慣有關(guān)外，與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯(lián)系。而冬天來到，頸部容易受涼，頸椎病發(fā)作更加頻繁，對(duì)此我們更加要懂得如何預(yù)防頸椎病，如何遠(yuǎn)離頸椎病。

第一：保持良好心情...[查看詳細(xì)]

很多人都不清楚在自己脖子疼痛算賬是什么疾病，其實(shí)就是頸椎病的初發(fā)癥狀，如果不及時(shí)加以注意和治療，就會(huì)演變成為頸椎病，帶給人們困擾。

想要避免頸椎病，就要從治療脖子酸痛以及脖子落枕的情況開始，從睡覺姿勢(shì)、辦公坐姿、日常使用脖子與肩膀、多運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面防治頸椎病。尤其是需要在辦公室久坐的白領(lǐng)們，定時(shí)運(yùn)動(dòng)脖子就更是迫在眉睫了。

1、睡覺姿勢(shì)：最好的睡覺姿勢(shì)就是仰臥，選擇適合自己的枕頭，睡覺的時(shí)候被子不宜蓋過頭或者蓋
到下巴遮住脖子的部位。也盡量避免側(cè)臥，因?yàn)檫x擇仰臥的好處在于可以自然地伸展身體部位，四
肢與頸部，調(diào)整呼吸。

2、避免緊急性損傷。這種是比較少出現(xiàn)的，但是對(duì)于男生來說也要注意，在脖子本來疼痛酸軟的
情況下盡量不要搬重物，平時(shí)也應(yīng)盡量減少過于勞累的使用脖子與肩膀，開車的時(shí)候不要緊急剎車
等等。

3、防風(fēng)寒、防潮。特別在夏季的午夜時(shí)分，不少人喜歡開著空調(diào)蓋著厚重的被子或者不蓋被子，
兩者對(duì)于頸部來說都是不好的。因?yàn)椴簧w被子，會(huì)讓頸部血管受刺激而收縮，容易導(dǎo)致第二天落枕
。如果是蓋很厚重的被子，就會(huì)壓迫到頸部，出現(xiàn)發(fā)僵、發(fā)沉等癥狀。...[查看詳細(xì)]

一問：頸椎病在臨床上分為幾個(gè)類型？

答：頸椎病是因混合型突出物及其引起的無菌性炎癥，壓迫刺激神經(jīng)、血管或脊髓而引起的錯(cuò)綜復(fù)雜的臨床癥狀。根據(jù)壓迫的部位和產(chǎn)生的相應(yīng)癥狀，臨床上一般將頸椎病分為神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型和混合型5種類型。

二問：頸椎病有哪些癥狀？

答：頸椎病臨床癥狀極其復(fù)雜，表現(xiàn)因受累部位、受壓組織及程度的不同而差異懸殊。輕者只是頭、頸、臂、手、上胸痛，及心前區(qū)疼痛或麻木。重者可出現(xiàn)頭暈、頭昏、耳鳴、耳聾、視物不清、聲音嘶啞、咽部有異物感、吞咽困難、嘆息樣呼吸，甚至可出現(xiàn)猝倒、四肢癱瘓、截癱、偏癱、大小便失禁等

三問：頸椎病是一種緩慢進(jìn)展的退行性變疾病，那么，退行性變是怎么回事？...[查看詳細(xì)]

調(diào)查顯示，英國共有800萬人習(xí)慣在走路途中或?yàn)g覽網(wǎng)頁和電子書，或打游戲，或發(fā)送信息。

對(duì)此，專家指出，走路時(shí)用手機(jī)，往往會(huì)使勁低頭看屏幕，給使用者的脖子、肩頸和脊柱造成巨大壓力，令頸部血流量減少，血流不暢引發(fā)肩膀和脊柱僵硬、疼痛，甚至出現(xiàn)炎癥。

此外，在汽車等移動(dòng)物體上用手機(jī)、電腦等，對(duì)眼睛不利。在不穩(wěn)地狀態(tài)下看屏幕，更易引起眼部干澀和疲勞，從而影響視力。需要提醒的是，這些數(shù)碼產(chǎn)品的按鍵都比較小，在走動(dòng)時(shí)按動(dòng)按鍵，比坐著更費(fèi)力。常在走路時(shí)發(fā)短信或打游戲的人，手掌和指關(guān)節(jié)更容易磨損，甚至變得僵硬紅腫，而使用率最高的拇指可能會(huì)因肌腱缺血引發(fā)炎癥。而且，走路時(shí)用手機(jī)還可能因聽不到汽車?yán)�叭或看不清臺(tái)階發(fā)生意外。

專家建議，如果你確實(shí)需要在走路時(shí)發(fā)信息或?yàn)g覽網(wǎng)頁，最好找一個(gè)地方坐下，以減少肩頸壓力。而且，每隔一段時(shí)間就要按摩手腕至手肘的肌肉。最好一只手發(fā)短信，發(fā)幾條后就換另一只手，并要抬頭休息一會(huì)。假如沒有地方坐，就將身體挺直，把手機(jī)稍舉高些，以減少低頭的幅度。...[查看詳細(xì)]